Du gjør ditt beste hvis du liker det du gjør

Formål: Å lande i kroppen gjennom rytme og pust. Fornemmelse: Lukk øynene et øyeblikk. La pusten få falle naturlig inn og ut. Først — kjenn etter de små signalene i kroppen. Trygghet & Rytme: La pusten finne sin egen rytme, som bølger eller vind. Grenser: Kjenner du hvor kroppen din begynner, og hvor rommet rundt deg starter? Frigjøring: Gi slipp i skuldre, kjeve, pust ut et lite sukk. Integrering: La alt som blir igjen, bare være der uten å endre det. Relasjon: Tenk på én person du er forbundet med – kjenn kroppen i møte med den tanken. Uttrykk: Til slutt, la kroppen gjøre en liten spontan bevegelse, som en strekk eller en rytme.

Formål: Å koble seg på naturens elementer som speil for kroppen. Fornemmelse: Forestill deg at du står barfot på jord … kjenn kontakten. Trygghet & Rytme: Pusten flyter som vann, myk og jevn. Grenser: Kjenner du hvor din kropp slutter og luften begynner? Frigjøring: Slipp ut en liten lyd – et pust med klang. Integrering: Legg merke til stillheten etterpå. Relasjon: Forestill deg at du deler dette øyeblikket med noen andre – et usynlig fellesskap. Uttrykk: La kroppen spontant finne en liten bevegelse som uttrykker dette fellesskapet.

Formål: Å erfare alle stegene som en helhetlig bevegelse. Fornemmelse: Stans opp akkurat der du er. Kjenn etter ett subtilt signal i kroppen. Trygghet & Rytme: Finn en rytme i pusten – inn, ut. Grenser: Kjenner du din egen form? Din plass akkurat nå. Frigjøring: Slipp et lite trekk i magen, skuldre eller ansikt – gi kroppen lov å slippe. Integrering: Ta imot det som er igjen, uten å dømme. Relasjon: Legg merke til hvordan kroppen din responderer på mennesker rundt deg, selv i stillhet. Uttrykk: Gi kroppen et spontant uttrykk – et lite nikk, et smil, en gest.